Le temperature si alzano, le giornate si allungano... i ritmi si fanno più lenti.Le giornate estive, soprattutto quelle trascorse in vacanza, sono scandite da abitudini che non appartengono alla vita del resto dell’anno.
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Ecco alcuni consigli per vivere al meglio la tua estate:
Fai attenzione a cosa mangi
Quando ci sono di mezzo la spiaggia, il mare e il sole, il rischio di mangiare poco (o male) durante la giornata è in agguato. Ma, se si fa attenzione, la stagione estiva può essere un buon momento per iniziare un percorso verso scelte salutari.La prima regola è quella di non saltare i pasti: lo schema composto dai tre pasti principali ed eventualmente da due spuntini vale anche per l’estate.A una colazione abbondante, può seguire un pranzo leggero: un’insalata mista o un piatto a base di verdure possono essere soluzioni leggere e veloci per un pasto sano.A cena, meglio prediligere un secondo e limitare l’apporto di carboidrati.Come spuntino è sempre meglio prediligere frutta fresca e, qualche volta, anche un gelato, meglio se artigianale.Frutta e verdura, specialmente se ricche di vitamina a e caroteni, sono anche ottimi alleati dell’abbronzatura. Alcuni cibi sono infatti in grado di stimolare la produzione di melanina e di proteggere l’organismo dal caldo estivo.La lista è infinita: carote, radicchio, albicocche, cicoria, lattuga, melone giallo, sedano, peperoni, pomodori, pesche gialle, cocomeri, ciliege.
Cura la tua pelle
Preparare la tua pelle al sole con un'alimentazione strategica e una protezione adeguata è fondamentale, ma non basta. Spesso infatti, tendiamo a sottovalutare l'impatto del primo sole di stagione, invece l'improvvisa esposizione ai raggi ultravioletti può avere l'effetto di un vero e proprio trauma. Ecco perché gli esperti raccomandano una protezione solare adeguata.Inoltre, i dermatologici concordano sul fatto che l'eccessiva esposizione solare può favorire la comparsa di nuovi nei sulla pelle. Anche se nella fase iniziale questi nei non sono tendenzialmente pericolosi, possono diventare rischiosi quando subiscono una trasformazione. Infatti, una cattiva esposizione al sole può danneggiare il nostro DNA modificando le cellule di un neo, al punto che possono sviluppare un tumore sulla pelle (melanoma).Per questo, è importante usare una protezione solare tutte le volte che ci si espone al sole e una visita dermatologica per un controllo è consigliata a tutti coloro tra i 20 e 30 anni d’età. Così come è buona norma per tutti l'auto-esame della pelle, da effettuare 2 volte all'anno.Inoltre, se si nota un cambiamento o qualcosa di strano nell'aspetto di uno o più nei, è consigliabile rivolgersi immediatamente al dermatologo.
Fai attività fisica
Ma il sole e il caldo non devono certo impedirci di dedicarci all’attività fisica. Per molti infatti, il periodo estivo è il momento migliore per fare del sano sport: correre in riva al mare dà molta più soddisfazione che sudare tra le quattro pareti della palestra!Tuttavia, è necessario seguire alcuni accorgimenti per evitare colpi di caldo, disidratazione e svenimenti.La regola fondamentale è quella di evitare uno sforzo eccessivo durante le ore troppo calde; per questo i momenti migliori per allerarsi sono le prime ore del mattino o del tardo pomeriggio.Inoltre, l’estate offre la possibilità di praticare moltissime attività, dai più 'estremi' – come windsurf o canottaggio – ai più 'tranquilli' – come l’acquagym o i classici racchettoni.Anche gli amanti della montagna hanno moltissime possibilità per mantenersi in movimento come il trekking o la mountain bike.Qualunque sia la vostra scelta, durante l'attivnon bisogna mai trascurare l’idratazione, ricordandosi di reintegrare le perdite d’acqua e di sali minerali.
Rilassati
L'estate è il periodo perfetto per rilassarsi. C'è chi si prende il suo tempo leggendo un libro, chi godendosi una giornata al mare, chi dormendo fino a tardi.Attività che possono contribuire all'alleviare lo stress e trovare la serenità mentale possono essere le pratiche meditative.Proprio l'estate è la stagione perfetta per praticare lo yoga per moltissime ragioni.Innanzitutto, le temperature più elevate rendono i muscoli più caldi e recettivi. Così, il calore consentirà di andare più in profondità e sperimentare pose capaci di distendere ogni muscolo del corpo. Inoltre, il sudore libera dalle tossine e purifica gli organi, le ghiandole e la pelle.Lo yoga normalmente non prevede lavoro aerobico, ma quando fa più caldo il battito cardiaco accelera come se si stesse correndo. In più anche il metabolismo viene stimolato e questo ci permette di bruciare più calorie. È il modo ideale per rilassarsi e, contemporaneamente, perdere peso!
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